気づけば、頭の中でずっとぐるぐる何かを考えていませんか？
「あんなこと言わんかったらよかった」
「なんであんな酷いこと言われなあかんの」
そんなふうに、止めたくても止まらない“自動思考”に、私もずっと苦しんでいました。
でも、ある呼吸法に出会ってから、その悩みが少しずつ変わってきたのです。
この呼吸法は、難しい知識やスキルはいりません。
ただ、「いまここ」に意識を向けるだけ。
しかも、私のように過去に不安症を経験した方にも、やさしく取り組める方法です。
無料です。笑
この記事では、自動思考の正体や、私が出会った呼吸法の詳細、
そして実際に試して感じた変化をお伝えします。
もしあなたが、頭の中のグルグル思考に疲れているなら、
この呼吸法がきっとやさしく寄り添ってくれるはずです。
自動思考とは？止まらない思考の正体
気づけばずっと頭が働いている
「なんであんなこと言ってしまったんやろ」
「また同じことが起きるんちゃうか」
そんなふうに、気がついたら頭の中でずっと何かを考えている。そんな経験はありませんか？
私もまさにそうでした。
特に夜、布団に入ってからの思考ぐるぐるは止まらず、寝つけない日も多かったです。
なぜ自動思考は止まらないのか
人の脳はもともと、過去の出来事や未来の不安をシミュレーションするようにできています。
これは身を守るための本能的な働きでもありますが、過剰になると「止めたいのに止められない思考」になってしまいます。
これがいわゆる“自動思考”です。
左脳の仕業です。
自動思考に悩んでいた私の体験
「やめたいのに考えてしまう」日々
私自身、過去に不安症のような状態を経験したことがあり、
頭の中の声が止まらず、気がついたら頭の中でぐるぐる考えて
今考えても現実は変わらないのに必死に答えを出そうとしていました。
「こんなこと考えても意味ない」とわかっていても、気がつけばまた同じ思考に戻ってしまう。
そんな日々でした。
心も体も疲れていった頃のこと
自動思考は、心だけでなく体にも影響するんですね。
寝ても疲れが取れず、胃腸の調子が崩れ、気持ちも沈みがちに。
でも当時の私は、「考えないようにしないと」とさらに考えてしまい、負のループからなかなか抜け出せませんでした。
呼吸法との出会いがワタシを変えた
YouTubeで偶然見つけた呼吸法
ある日、なんとなく見ていたYouTubeで、とある呼吸法の動画に出会いました。
その動画はとてもやさしい口調で語りかけてくれて、無理なく試せそうだと感じました。
「いまー」と言いながら吸って、「ここー」と言いながら吐く。
いまーここーは声に出さなくてよい。
呼吸しながら自分の体の内側に意識を向けるだけ。
呼吸中に「あの人なんであんなこと言うたんやろ」とか「今日はアレしてコレして‥」とか
自動思考がでてきた！
って気づいたとき
にっこりして、小さくガッツポーズをします。
「気づけたってことは、私えらい！」と、ちょっと自分をほめてそれを体に伝えるイメージです。
そのあとに、そっとお腹に意識を戻してあげる。
それだけです。
それなら私にもできそうだと思い、すぐに試してみることにしました。
初めて試したときの変化に驚いた
最初は「本当にこんなんで変わるんかな」と半信半疑でしたが、呼吸に集中しているうちに、不思議と頭の中が静かになっていきました。
そして、呼吸を通して“お腹”に意識を向けたとき、ふわっと温かくなるような感覚がありました。
しばらくこの呼吸を続けていると「うわぁ、なんか気持ちよいー」って感覚と出会いました。
その感覚を再現したくてまた呼吸したくなる感じです。
実践してわかった呼吸法の効果
考えすぎが和らいだ日
呼吸法を数日間続けていると、気づけば「あれ？ぐるぐるしてないかも」という瞬間が増えていきました。
考えないようにしようと頑張るのではなく、自然と“思考が流れていく”ような感覚です。
お腹が温まり、落ち着く感覚
この呼吸法は、「お腹に意識を向ける」ことがひとつのポイント。
自律神経がたくさん集まっているお腹まわりに意識を向けることで、体の力が抜けてリラックスしやすくなります。
私の場合、冷えにも悩んでいたので、お腹が温まる感覚はとても心地よく、続けるモチベーションにもなりました。
緊張や不安が軽くなる理由とは
呼吸を深くゆっくり行うことで、副交感神経が優位になり、体も心も“休息モード”に入ります。
不安や緊張でギュッと固まっていた思考がゆるみ、「まぁ、なんとかなるか」と思える余白が生まれる。
それが、自動思考からの脱出の第一歩になりました。
呼吸法を取り入れるコツとポイント
うまくいかないときの対処法
「今日はうまく呼吸に集中できないな…」そんな日があっても大丈夫。
呼吸法は完璧にやらなくても効果があります。
むしろ完璧にやろうとすると効果がなくなるような感じです。
思考がそれたことに気づいたら、
「にっこり➕ガッツポーズ」「あ、戻ろう」
とお腹に意識を戻すだけで大丈夫。
初めてこの呼吸をした時、ちゃんとしないととあれこれ考えてしまってなかなか眠れませんでした。笑
毎日続けるためのちょっとしたコツ
私は、朝起きたときと寝る前に3分ぐらいだけやると決めました。
でも忘れても全然OK！
思い出したときにまたやる！
ゆるーく始めるのが⭕️です。
まとめ｜自動思考に振り回されないワタシになるために
右脳にスイッチを入れる感覚で
この呼吸法は、理屈でコントロールしようとする左脳ではなく、
感覚の右脳にスイッチを入れるような感覚です。
私の場合、これを続けていくうちに、自分の感情や本音が少しずつ見えるようになりました。
まずは今日、ひと呼吸から始めよう
思考を止めたいと思えば思うほど、止まらなくなる。
でも、「ただ呼吸する」ことなら、今日からでもできます。
このブログが、自動思考に悩むあなたの一歩になればうれしいです。
※私がこの呼吸法を知ったのは、「ネドじゅんさん」という方のYouTube動画です。
とてもやさしい語り口で、緊張していた私の心にもすっと届きました。
▶︎ ネドじゅんさんの呼吸法動画はこちら
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